Spojení zahradničení s cvičením pro fit postavu

Pěstování ovoce a zeleniny na zahradě nejen šetří peníze, ale také zlepšuje vaše zdraví. Zahradničení je cvičení svalů, stejně jako cvičení v posilovně. A nezapomeňte, že jste stále venku. Místo prašných a blátivých povrchů se vaše plíce naplní kyslíkem, vaše hladina energie se zvýší a vaše celková pohoda se zlepší. Kromě toho je příroda nejlepším lékem na duševní únavu.

Fitness na dači

Při zahradničení není možné posilovat specifické svalové skupiny. Zhubnout a posílit střed těla však můžete i tím, že budete 2–3 dny v týdnu jezdit na daču. Předklony posilují břišní, zádové a bederní svaly, zatímco vsedě při pletí posilují nohy.

Přibližná spotřeba energie:

• Při kopání záhonů osoba o hmotnosti 55-60 kg vynaloží 322 kcal za hodinu;
• během hubení plevele - 182 kcal;
• zalévání z hadice - 105 kcal;
• Při zalévání z konve můžete toto číslo bezpečně zdvojnásobit.

Řezání a sekání trávy rozvíjí záda, ramena a paže.

Mohlo by vás zajímat:

7 účinných způsobů, jak si umýt ruce po zahradničení
Radost ze zahradničení vám může zkazit špína ulpělá na rukou a pod nehty. Neboť…Číst dále…

Dřepy pro trénink hýždí

Nejlepší cviky na procvičení hamstringů a posílení hýžďových svalů jsou dřepy. Sázení brambor a květin také zapojuje svaly, které podpírají bederní páteř. Toto cvičení může v posilovně nahradit poloviční dřepy.

Zeštíhlující posilovací stroj - hrábě

Tyto specifické pohyby pomohou vypracovat pevné břišní svaly a posílit spodní část zad. Pro zvýšení účinnosti cviků během těchto pohybů zatahujte břicho. Pro nastavení správného rytmu je dobré si pustit hudbu. Po každých 10–12 záběrech se postavte rovně, zhluboka dýchejte a zvedněte horní končetiny nad hlavu. Při drobení hrud hlíny se vyhněte držení paží blízko u těla. Hrabání trávy také pomůže posílit záda.

Posilování malých svalů páteře

Sběr ovoce zapojuje všechny svalové skupiny. Sběr jablek nebo hrušek ze stromu protahuje vazy ramenních kloubů, hrudní páteř a svaly středu těla. Zvedání lýtek zapojuje chodidla a holeně a lezení po štaflích nebo stání na nižších větvích aktivuje koordinační centrum mozku. Statické pozice používají pouze kulturisté během tréninku v posilovně, ale na chatě jsou nezbytnou součástí tréninkového programu.

Nejlepší cvičební stroj je lopata

„Cvičení“ lze zvýšit náročností prováděním sérií. Například: energické kopání po dobu 40–60 sekund, poté výměna nohy a opakování. Nebo chůze 1,5–2 metry s lopatou bez zastavení.

Mohlo by vás zajímat:

Opravdu užitečné nápady na tvoření z plastových lahví
Od konce 70. let 20. století se plastové kanystry a lahve hojně používají jako obalové materiály pro…Číst dále…

Studna, ze které musíte vytahovat těžké kbelíky, nebo pumpa vám pomůže rozvíjet hrudník a posilovat tricepsy a bicepsy; při pumpování kbelíků se vám unaví paže, záda a spodní část zad; a prořezávání stromů a řezání větví, sklízení kořenové zeleniny, odstraňování zeminy a ukládání úrody do beden posiluje šikmé a přímé břišní svaly.

Bezpečnostní opatření při tréninku na zahradě

Stejně jako při cvičení v posilovně je důležité se před zahradničením zahřát. Toho lze dosáhnout několika otočeními hlavy, rotací s nataženými pažemi, „vlnami“ zaměřenými na záda a dřepy.

Mohlo by vás zajímat:

Zahrada, zeleninová zahrada, chata – světlé a zajímavé nápady pro kutily
Ať už máte zahradu, zeleninový záhon nebo jen letní chatu k relaxaci, na tomto malém pozemku si chcete vytvořit…Číst dále…

Nezavádějte do tréninku záměrně „drtiče“ se závažími jako jsou kbelíky s vodou nebo brambory. Při zvedání závaží ze země nejprve zatněte břišní svaly, poté pokrčte nohy a teprve poté zvedněte závaží. Přesně to dělají zkušení vzpěrači.

Dobrými způsoby, jak uvolnit stres, jsou předklony a zvedání paží s výdechem, ohýbání a narovnávání zvednuté nohy a kroucení trupu. Nedoporučuje se však prudké zastavení, sezení ani ležení. Pokud ve svalech zůstane kyselina mléčná, objeví se další den nepříjemné bolesti.

Zahradničení pomáhá nejen zlepšit postavu a zhubnout. Samostatné venkovní aktivity zlepšují krevní oběh, rozvíjejí trpělivost a zvyšují soustředění. Krátká přestávka od práce uvolňuje a neustálý přísun kyslíku posiluje mozkové buňky, čímž se zlepšuje paměť a zpracování informací. Po fyzické aktivitě se snáze usíná, což znamená, že se vaše tělo během nočního odpočinku plně zregeneruje.

Obyvatelům měst, kteří občas navštěvují své dače, může práce venku pomoci budovat svalovou hmotu a hubnout. Ti, kteří si však pěstují ovoce a zeleninu jako práci, však budou muset kvůli změně vzhledu navštěvovat posilovnu. Pravidelné aktivity nemají na jejich postavu žádný vliv.